직장 동료 얼굴을 자세히 보면 피곤해 보이고 무기력해 보이는 얼굴을 보게 될 거예요
이건 나쁜 생활습관 때문에 영양소 부족으로 나타나는 증상이라고 합니다
미국 건강. 의료 매체 '메디컬데일리'가 얼굴로 비타민 부족을 알아보는 방법을 알려드릴게요 그럼 바로 확인할까요?
▣창백한 피부
창백한 안색은 비타민B12가 부족하다는 징후입니다 비타민B12는 적혈구 생산에 관여하기 때문에 부족하면 빈혈이나 피로 숨 가쁨, 운동 능력의 저하를 부를 수 있습니다
이때 달걀, 연어, 요구르트, 해조류는 비타민B12 함유한 식품입니다
▣잇몸 출혈
칫솔이나 치실 문제가 없는데 잇몸에서 피가 자주 난다면 비타민C 부족하다는 신호입니다 심하게 비타민C가 결핍된다면
식욕저하, 전신 권태감이 걸릴 수 있습니다
여기서 과일과 채소를 많이 섭취해 준다면 도움이 되겠습니다
▣우울감
우울증은 비타민 D이 부족과 연관이 있는 경우가 종종 있습니다. 정확한 이유는 밝혀지지 않았지만 뇌 부위에 작용을 하며 세로토닌 등 기분과 관련된 호르몬에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다
일주일에 3회 1번에 20분 정도 바깥에 나가 햇볕을 쐬는 것이 바람직하며 추천드립니다
▣무기력
근력은 몸속 철분 수치와 관계가 있는 것은 아니지만 비타민D가 부족하면 잠을 충분히 자도 심한 피로감을 느끼기 쉽습니다
비타민D를 적절하게 섭취하면 젊은 층이나 노인층 모두 근력을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다
▣푸석한 머리카락
머리카락과 머릿결은 비타민B 7이 부족할 수 있습니다 비타민B 7은 손톱 머리카락을 만드는 데 작용하고 두피 세포를 재생하는 역할을 하기 때문입니다
고구마, 당근, 달걀노른자를 섭취하게 되면 조금 더 도움을 줄 수 있습니다
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